腰肌劳损这样锻炼缓解
腰肌劳损这样锻炼可以缓解。脊柱专家设计了几种不同姿态下的腰肌锻炼方法，大家可以根据自身情况选择一到两种进行练习。其中，坐位和站位特别适合在办公场所展开，对久坐所致的腰肌劳损很有效。
1、仰卧位
第一种：双桥运动：双侧屈膝抬高臀部，早期时可以将双手背垫于腰下，感觉腰部没有压迫手背时，坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，睡前和起床时各做3组，到后期时，可以慢慢高度抬高，最高可以腹部与大腿平行。
第二种：单桥训练：单侧屈膝，另外一下肢用被子垫高(双腿交替训练)。早期时可以将双手背垫于腰下，感觉腰部没有压迫手背时，坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，睡前和起床时各做3组，到后期时，可以慢慢高度抬高，最高可以腹部与大腿平行。
第三种：空踩自行车：双手分开摆于身体两侧，双腿屈曲做蹬自行车的动作，开始时可以小角度划圈，坚持5到10圈一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，睡前和起床时各做3组，到后期时，可以慢慢大腿伸直后再屈曲练习。练习完成后，双手环膝，蜷曲腹部，颈项前屈，做小幅度的腰椎前后摆动，五六次后放松即可。
2、坐位
身体坐直，双手放在大腿上，肌肉保持一定紧张，不让躯干很放松，即保持上身挺直。做身体前倾的动作，接近极限后坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，手部不要有任何支撑动作。做身体后伸的动作，接近极限后坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，手部不要有任何支撑动作。
3、站位
双脚分开略宽于肩部，双手叉腰，做前后左右倾的动作3到5次，接近极限后坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，3组为一次训练，可放松躯干腰腹紧张肌肉，缓解酸痛。
