腰肌劳损怎么回事？
腰肌劳损怎么回事？腰对于我们来说，是一生的亲密伴侣，腰部的健康关系着我们的身体状况，很多人平时不注意保护腰部就会出现一些问题，比如腰肌劳损，那么，腰肌劳损有哪些症状? 腰肌劳损怎么锻炼?
腰肌劳损的症状有哪些?
1、劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。不能坚持弯腰工作。
2、常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
3、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。急性发作时，各种腰肌劳损的症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。
腰肌劳损怎么锻炼最好
1、左右转腰法
身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转。
2、双手攀足法
动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚。
3、倒走法
散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，倒着行走。
4、避免重体力活动
尽量少弯腰去提重物，以及有一定重体力的运动等，不做勉强之事!切记切记!
5、做腰部按摩
可以让家人帮忙或自己按摩下腰部，每天10~20分钟为宜。
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