专家教你四个动作放松肩颈
如今，颈椎病的出现越来越常见，颈椎病的高发年龄为40~60岁，长期姿势不对引起的慢性劳损是祸根。患者轻则感到头、颈、肩、臂麻木，重则肢体酸软无力，甚至大小便失禁、瘫痪等。
专家教你几个动作放松肩颈
基本姿势：练习动作前，自然站立，双目平视，双脚与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
动作一，前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时要闭口，动作缓慢，低头时使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻。反复4次。
动作二，左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复4次。
动作三，提肩缩颈：双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复4次。
动作四，左右摆动：双手叉腰，头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴近左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。反复4次。
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