预防颈椎病要怎么睡
预防颈椎病要怎么睡？你知道吗?睡觉欠好跟睡姿、卧具有关，而睡姿不正确、卧具不合适，不光影响歇息，乃至会引起或加剧颈椎病，但假如睡对了，却是能够有效预防颈椎病的，尤其是对经常呈现脖子痛、膀子酸、抬头困难、手麻等症状的二三十岁年青“垂头族”来说，这可不只仅是亚健康的问题。
假如现已被天津百信医院针灸推拿科专家确诊为“颈椎曲度变直”“颈椎反弓”，又很难改动长时间垂头玩手机、看电脑、伏案作业等习气，无妨从睡觉下手，努力拯救一下自己的颈椎。
主张睡姿： 头颈坚持天然仰伸位
天津百信医院针灸推拿科专家介绍，仰卧位能够很好地坚持颈椎的天然弧度，合适有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中心洼陷处，使枕头的支点坐落颈后正中处，并与颈背部的弧度相习惯以坚持颈椎的正常生理曲度。
挑选枕头：
柔软、透气、可调整
针对颈椎向前凸的生理曲度，睡觉时若颈部下方有支撑，会更习惯颈椎的前凸曲度，有利于放松颈部肌肉，这就对咱们枕头的原料、形状以及方位摆放有必定要求。
现在市道上有不同的枕头，如蒲绒枕、木棉枕、动物毛枕、荞麦枕、决明子枕、橡胶枕、记忆棉枕、竹枕等等。不同原料的枕头各有优缺陷，在挑选枕头时咱们谨记一个准则：柔软、透气、可调整。
忌高枕。还在提“无忧无虑”?医师说，不单在睡觉中，在日常歇息时，如卧床看书、看手机、看电视等都尽量避免运用高枕。高枕状况使得头颈前凸曲度加大，不只椎体前方的肌肉与前纵韧带易因张力过大而呈现疲惫，容易引起缓慢损害。一起，椎管后方的黄韧带可向前闯入椎管，致使椎管增加了来自后方的压力。
忌无枕。无枕使得头颈部处于仰伸状况，易使后方的黄韧带向椎管内堕入，致使压榨影响脊髓。特别是椎管狭隘者。
宜元宝形枕。关于枕头形状挑选，最佳应该选用中心低、两端高的元宝形。因为其能使用中心洼陷部来坚持颈椎的生理曲度，仇人颈部可起到相对的制动与固定效果，削减在睡觉中的反常活动。次之可选用平枕。但禁止选用中心高、两端低的山丘形。
挑选床垫：
颈椎患者床垫不是越硬越好
棚床：最大的缺陷是因为人体分量的压榨而形成中心低、四边高的状况。当编织物松懈后，则增加腰背部卧侧肌肉的张力，头颈部的体位处于相对升高方位。
钢丝绷簧床：不适用于颈椎病及其他脊柱伤病患者。
钢架木条床：可坚持脊柱的平衡状况而有利于脊柱或下肢伤患者。
袋装绷簧床垫：可根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点，挑选不同规格与弹性的绷簧合理摆放，以到达坚持人体生理曲线的效果。
其他床垫：泡沫塑料床垫，通气性太差;气垫床或水床，床垫内通过气体或水流的活动调整患者躯体的负重点，适用于严峻的瘫痪、衰弱、高龄患者，但价格昂贵。
许多老年人有个观念，觉得越硬的床垫对脊柱越好，其实并不是，床垫应该挑选软硬适中的，一般挑选形变在5厘米的床垫较好，既能够防止皮肤压红，又有必定的舒适性。对于颈椎病患者床垫挑选相同如此，太软的床垫可能引起颈椎生理曲折改动导致颈部不适，太硬可能呈现皮肤软组织受压严峻。
