保护腰椎，须知四项健康自测方法
保护腰椎，须知四项健康腰椎自测方法，和人身上许多器官一样，“腰”其实也有自的“年龄”。要知道自己的腰龄是否超标，可以参考以下四种情况。如果有一项经常发生，百信天津中医院中医针灸推拿科医生提示您,说明你的腰椎开始衰老，最好到医院进行检查。
腰椎健康自测：
一、腰疼时轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。
二、熟睡一夜后腰痛仍没有缓解，改变体位疼痛仍不能减轻。
三、平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。
四、平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬不到一半就疼痛难忍。
保护腰椎的方法
1、避免久坐。
有研究表明，人坐着的时候，腰部承受的压力比站着时候大4—5倍。所以，护腰第一步应该少坐多动，工作1个小时后就要活动一下，哪怕走走都有好处，舒缓一下腰部的关节和肌肉。
2、保持良好的驾驶姿势。
对于有车一族来说，开车时，应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾100度为宜，并调整座位与方向盘之间的高度到合适位置。
3、腰部肌肉锻炼。
倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以睡前在床上做小燕飞的动作。
4、控制体重。
统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000—5000次。如果明显有啤酒肚，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了腰椎的负担。
5、洗菜洗碗少弯腰。
生活中学会合理用力。如果洗菜池比较低，可以找一个合适高度的椅子或凳子坐着洗，别长时间弯腰干活。此外，还要注意腰部保暖。
