护腰有道!7个小窍门轻松保护腰椎
腰痛年轻化的现象日益严重，有些人可谓是“二三十岁的人，五六十岁的腰”。保护及治疗腰椎疾病的首要原则，就是要在日常生活中正确、合理地使用腰部，减少腰部过劳、受伤的机会。7个日常保护腰椎的小窍门，希望对腰有问题的人有帮助。
1、咳嗽时双手叉腰
打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然地收紧，此时特别容易使腰部受伤，所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。咳嗽时双手叉腰可稳住腰椎，防止腰椎损伤。
2、勿单手提重物
尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。不要单手提重物，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。
3、久站后蹲下一会儿
久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿(30秒左右)后，腰痛可缓解。
4、避免弯腰搬东西
搬任何东西，不要弯腰(背与大腿呈90度)，正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。
5、小步快走，踮脚走
走路时尽量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小时，男性每分钟要走100米以上，女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。轻度腰痛1个月可见效，较严重的坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。
6、站立时交替弯曲双腿
在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽，膝关节微微弯曲，双腿交替，稍微放松，身体重心下移，可有效保护腰椎。
7、巧用枕头
仰卧时：可在小腿下垫一个小枕头(不要太厚)，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。
侧卧时：右侧在下(减轻心脏负担)，在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头，可以使腰椎完全放松。
