腰椎骨质增生怎么办?五大锻炼方法轻松应对
常见于中老年人的腰椎骨质增生，因其引发的腰痛而造成的活动、弯腰受限，让每一位患者的生活质量都大受影响、深受病痛折磨。怎么办?天津中医院脊柱病专家刘山彦主任推荐以下五大锻炼方法，让患者轻松应对骨质增生。
腰椎骨质增生患者适合的五大锻炼方法：
1、简单运动法
站立运动：两脚分开与肩同宽，两手叉腰，挺胸收腹，先按顺时针方向做腰部的环转运动，转5～10圈，然后按逆时针方向重复做腰部的环转运动作，转5～10圈;
坐位运动：坐在床沿或椅子上，高度以双脚能接触地面为佳，两臂平伸，弯腰，依次用手触摸对侧脚尖，重复进行30次;
卧位运动：平躺在硬板床，弯曲膝关节，上肢绕过头部手掌撑于床面，使躯干和臀部离开床面，保持10秒，然后还原，重复做20次。
2、弯腰拣钱法
将一张纸币放在地上，开始训练时依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复20多遍，每天早晚坚持各做40次。
3、推拿按摩法
运用形式多样的推、拿、提、捏、揉等推拿按摩手法在身体特定经络、穴位，以及疼痛、不适部位进行推拿治疗，可推拿气血、通经活络、消肿止痛、平衡阴阳、调和气血、缓解疲劳，达到防治腰椎骨质增生的效果。
4、侧身睡觉法
选择合适的床和枕头，枕头的选择首先要顺应颈椎的生理解剖结构，如圆柱形、哑铃形枕头;其次，长度以40-60cm较好;再次，枕芯要求有一定的硬度和透气性，最后，枕头的高度，习惯侧卧的，高度为10cm左右。在选择床垫的时候考虑床垫的支撑性性和回弹性是两大因素，可以选择质量比较好的棕垫床或弹性很好的木板床，在上面加一床褥子后就是较好的软硬度。这样，不但睡得舒服，也有利于维持人体脊柱的正常曲线。
5、平躺睡觉法
侧身睡觉时间长了也不行，得换一种睡觉的姿势，在平躺睡觉时，枕头的高度以5cm左右(受压以后的高度)为佳，以减轻腰椎骨的受力。
关于腰椎骨质增生怎么办，通过上述天津中医院脊柱病专家刘山彦主任推荐的五大锻炼方法详细了解，想必您已有一个比较清晰的了解。如若您正因腰椎骨质增生而烦恼，那就赶快试试以上方法吧，祝您早日康复。
