户外扭伤急救常识
当关节周围的韧带被拉伸得过于严重，超出了其所能承受的程度，就会发生扭伤，扭伤通常还伴随着青紫与水肿。
急救办法：
扭伤后，不要继续行走，也不要揉搓、转动受伤关节，以免进一步加重损伤。
在扭伤发生的24小时之内，尽量做到每隔一小时用冰袋冷敷一次，每次半小时。将受伤处用弹性压缩绷带包好，并将受伤部位垫高。
24小时之后，开始给患处换为热敷，促进受伤部位的血液流通。
如果怀疑有内出血，最好用弹性绷带加压包扎，但不要过紧，以免妨碍包扎部位以下的血液循环。如果怀疑有骨折，最好用夹板或就近找木棍固定受伤的踝关节，并尽快去医院就诊。
绝对禁止：
不能随意活动受伤的关节，否则容易造成韧带撕裂，恢复起来相对比较困难。
亮警报：
如果经过几日的自我治疗和休息之后，患处仍旧疼痛且行动不便，那么有可能是骨折、肌肉拉伤或者韧带断裂，需要立即到医院就医。
对于扭伤，天津百信医院针灸推拿科医生推荐以下几种方法!
方法一：中医推拿
中医推拿，采用揉、滚、按压、拔、拿、摇等方法，以适当力度按摩或推拿腰骶部软组织或腿部肌肉，可改善局部肌肉组织僵硬状态，加速血液循环，促进无菌性炎症消退，减轻疼痛症状。
方法二：拔火罐
拔罐产生吸拔之力，可将毛孔吸开并使皮肤充血，使体内的病理产物从皮肤毛孔中吸出体外，逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血，使经络气血得以疏通、脏腑功能得以调整，从而缓解病痛。
方法三：中药熥疗
熥，就是将能量、热量注入，对人有益，让人舒服。从字面意思看，“火”+“通”来治疗。就是通过燃火的方法来促进人体对秘制中药的吸收，以温通经络、穴位，使五脏六腑，四肢百骸，经脉九窍得以其养，疏通经络、激活经气、调理脏腑、缓解肌肉、关节、韧带的痉挛、疼痛，进而缓解病痛。
方法四：中医针灸
中医针灸，通过运用特定的针灸疗法、手法直接将特定的针作用于患者特定穴位、经络，并行不同强度的刺激，来疏通经络、调理气血、扶正祛邪、调和阴阳，最终而达到缓解和治疗疾病、强身健体的目的。
百信医院针灸推拿科
百信医院针灸推拿科继承传统中医精华，汇集多名国内临床康复工作经验丰富的医生和治疗师，结合现代医学的理论和诊疗方法，专攻颈肩腰腿痛。辩证运用中医推拿、中药熥疗、针灸、艾灸、拔罐、刮痧、小针刀疗法、龙氏正骨手法等疗法，为广大鹏城颈椎病、腰椎病、肩周炎、面瘫、过敏性好鼻炎、肩周炎、偏瘫等疾病患者解除病痛。
